Hoe kan ik gezond oud worden?
7 juni 2023
Gezond oud worden willen we allemaal! Maar er daadwerkelijk alles aan doen om dat te bereiken is een hele opgave. Wat kun je doen om een gezonde leefstijl te bereiken? Er zijn wel belangrijke aspecten om rekening mee te houden. Hier zijn enkele tips die jou gaan helpen:
- Eet gezond: kies voor een voedzaam dieet rijk aan groenten, fruit, eiwitten (zoals vis, gevogelte, bonen en noten) en gezonde vetten. Beperk het eten en drinken van bewerkte voedingsmiddelen, suiker, zout en verzadigde en transvetten.
- Eet niet te vaak op een dag. Kies voor maximaal 3 maaltijden op 1 dag. Dit heeft vele gezondheidsvoordelen. Lees er meer over op deze pagina.
- Blijf actief: regelmatige bewegen is superbelangrijk voor een goede gezondheid op elke leeftijd. Ga voor naar een combinatie van cardio (zoals wandelen, fietsen of zwemmen), krachttraining en flexibiliteitsoefeningen. Je kan altijd een professional vragen om een trainingsprogramma op maat te laten maken.
- Vermijd schadelijke gewoonten: rook niet en beperk je alcoholinname. Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken en je levensverwachting aanzienlijk verminderen.
- Beheer stress: langdurige stress heeft negatieve gevolgen voor je gezondheid. Focus op méér ontspanning. Dit bereik je onder andere door te meditatie, ademhalingsoefeningen te doen of te wandelen in de natuur.
- Zorg voor voldoende slaap: kwalitatieve slaap is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid. Streef naar regelmatige slaappatronen en creëer een ontspannende slaapomgeving.
- Blijf mentaal actief: daag jezelf uit met hersenstimulerende activiteiten zoals puzzels, lezen, het leren van nieuwe vaardigheden of het volgen van cursussen. Sociale interactie is ook belangrijk, dus blijf in contact met vrienden en familie.
- Onderhoud sociale verbindingen: sterke sociale banden kunnen je gezondheid verbeteren en je helpen gezonder ouder te worden. Besteed tijd aan relaties, maak nieuwe vrienden en neem deel aan sociale activiteiten.
- Ga naar buiten. Buiten zijn heeft ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Ook blootstelling aan de zon doet ons goed! Let er wel op dat je al vroeg in de lente begint om je lijf aan de zon te laten wennen. En vermijd in de zomer de zon tussen 12 uur en 15 uur.
- Blijf positief en geniet van het leven: Een positieve instelling en het actief nastreven van plezierige activiteiten kunnen je geestelijke gezondheid bevorderen en bijdragen aan een gevoel van welzijn.
Meer weten?
Wil jij persoonlijk inzicht en advies voor een gezond(er) lijf? Dat kan! Boek eenvoudig een consult, we helpen je graag.