Stappenplan insulineresistentie

Insulineresistentie betekent dat je lichaamscellen minder goed reageren op het hormoon insuline. Insuline kan daardoor minder suikers in je lichaamscellen kwijt, waardoor afvallen moeilijk is en aankomen ‘een eitje’. Volg deze stappen om het om te keren én diabetes type 2 te voorkomen:

• Stap 1:

Verminder het aantal eetmomenten op een dag. Bouw het rustig af en probeer uiteindelijk uit te komen op maximaal 3 eetmomenten. Let op: zolang je insulineresistent bent, kun je geen maaltijd overslaan.

• Stap 2:

Pas je maaltijden aan. Zorg voor minder dan 40% koolhydraten en vul aan met eiwitten en gezonde vetten.

• Stap 3:

Beweeg minimaal één keer per dag voor of na een maaltijd. Start met 10 minuten wandelen en bouw het rustig uit.

• Stap 4:

Verminder het aantal prikkels dat je op een dag moet verwerken. Er komen zo minder suikers vrij en je alvleesklier hoeft minder insuline aan te maken.

Is het gelukt? Dat merk je zo:

• Je energieniveau is steeds stabieler gedurende de dag
• Het wordt steeds makkelijker om af te vallen
• Je voelt je fitter tijdens het sporten of bewegen
• Je kan een maaltijd overslaan zonder dat je flauw wordt of gaat trillen