Hoe kan ik omgaan met trek tijdens het afvallen?

1. Focus op eiwitten, gezonde vetten en vezels
De kunst van afvallen zonder trek is het kiezen van voeding die je lichaam langer verzadigd houdt. Dit doe je door te focussen op eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Eiwitten: Dit zijn de bouwstenen van je lichaam en helpen je om lang verzadigd te blijven. Denk aan voeding zoals huttenkase, volle Griekse yoghurt of kwark (van goede kwaliteit), 2 gekookte eitjes, of scramble eggs (super snel te maken!).
Gezonde vetten: Vetten zijn juist goed voor je en helpen je lichaam bij de opname van vitamines en het reguleren van hormonen. Roomboter, olijfolie, avocado, noten (bijvoorbeeld pinda’s, cashewnoten en amandelen) of gerookte wilde zalm zijn uitstekende keuzes.
Vezels: Vezels zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en helpen je spijsvertering. Denk aan groenten (liefst bereid), fruit (de hele vrucht, geen vruchtensappen), chiazaad, gebroken lijnzaad, en zaden of pitten.
Door deze voedingsstoffen slim te combineren, zul je merken dat de trek tussen de maaltijden minder wordt.

2. Vermijd suiker en snelle koolhydraten
Een belangrijke tip om je trek onder controle te houden, is het vermijden van suiker en snelle koolhydraten. Deze zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je sneller weer trek krijgt. Laat de zoetigheden dus staan en kies in plaats daarvan voor gezonde, voedzame snacks.

Fruit is prima, maar kies wel voor de hele vrucht in plaats van gedroogd fruit of vruchtensappen.
Suiker: Vermijd toegevoegde suikers zoals honing of siropen. Als je iets wilt zoeten, kies dan voor stevia.
Heb je toch zin in brood? Kies dan voor zuurdesembrood, bij voorkeur gemaakt van spelt. Dit brood is makkelijker voor je lichaam om te verteren en zorgt voor minder schommelingen in je bloedsuikerspiegel.

3. Trek door insulineresistentie
Heb je vaak al trek vóór lunchtijd? Het kan zijn dat je lichaam moeite heeft met het efficiënt verwerken van suikers, wat kan wijzen op insulineresistentie. Dit zorgt ervoor dat je sneller trek krijgt, zelfs als je nog niet veel hebt gegeten. Door te wennen aan minder eetmomenten, zal je lichaam zich aanpassen en beter in staat zijn om je voeding als energiebron in plaats van vet op te slaan.

Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen, dus wees geduldig. En weet: honger hebben is niet per se erg! Soms kan het zelfs verdwijnen. Probeer, als je trek hebt, afleiding te zoeken. Een korte wandeling of een verfrissende douche kan wonderen doen!

4. Wat te doen als je echt honger hebt vóór de lunch?
Als je toch echt honger hebt voordat het lunchtijd is, kies dan voor een snack die geen suiker bevat en je bloedsuikerspiegel niet zal verhogen. Denk bijvoorbeeld aan een handje noten, een paar olijven of een schaaltje Griekse yoghurt. Deze snacks geven je wel energie, maar zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Je kunt ook proberen je snackmoment steeds iets later op de dag te plannen, totdat je merk dat je trek minder vaak komt. Een glas water, of Spa Rood (eventueel met een eetlepel appelazijn), kan ook helpen om je honger te onderdrukken.

5. Wees geduldig met jezelf
Als je gewend bent om vaak te eten of je lichaam gewend is om op suiker te draaien, kan het even duren voordat je deze nieuwe gewoontes volledig hebt geadopteerd. Maar geef jezelf de tijd! Je zult merken dat je trek steeds minder vaak komt en dat je lichaam zich meer en meer aanpast aan de nieuwe routine. Door rustig te leren luisteren naar je lichaam en de juiste keuzes te maken, zul je merken dat afvallen zonder honger veel makkelijker is.

Dus..

Trek tijdens het afvallen is normaal, maar het is helemaal niet nodig om honger te lijden. Het gaat erom dat je de juiste voedingskeuzes maakt en je lichaam helpt zich aan te passen aan een gezond eetpatroon. Focus op eiwitten, gezonde vetten en vezels, en vermijd suiker en snelle koolhydraten. Heb je toch honger, kies dan voor gezonde, vullende snacks en wees geduldig – je lichaam zal wennen aan deze nieuwe manier van eten.

Wil je je trek onder controle krijgen en écht blijvend afvallen zonder honger? Dan is mijn 30-dagen coach: Afvallen zonder honger programma precies wat je nodig hebt. Hier leer je hoe je op een gezonde, natuurlijke manier afvalt, zonder dat je constant met honger zit!